barki i nogi

Dzień 18.12.2021 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio na bieżni , później razem z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :( Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]

[...] a spina na 100% bedzie 6 tyg przed startem ale to tylko dla spokojnej głowy. Treningi też nie robie tak że "wtorek klatka". Czuje ze dobry dzien na łapy jest to je robie, na barki to je robie itp itd. Ale znowu nie ma tak że co 2 dni jakas partie trenuje %-) Nog np nie trenowałem 10 dni i dziś je tak skatowałęm ze nie pamietam kiedy tak było. [...]

[...] były. W moim przypadku się to nie sprawdziło a tak jak mam teraz jest idealnie dla mnie. Nie jest to żaden push pull tylko normalny podział na partie 2x. W tygodniu wychodzi takie cos: Klatka, barki tric na pompke ale tez ciezko w miare Plecy biceps Wolne Barki triceps ciężko do zaj**ania Plecy klatka w superseriach i biceps Nogi Wolne I od nowa

[...] nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. Musze sie oswoic ze sztanga, bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w [...]

[...] + prostowanie na wyciagu 5X12/14/14/16/18 Uginanie ze sztangielkami na ławce pod katem 45* (supinacja) 4X10/12/12/14 + pompki na poreczach 4Xmax *Wtorek WOLNE *Sroda:Plecy+barki+kaptury Podciaganie w szerokim chwycie do brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: [...]

No mi chodziło o rozdzielenie partii rzecz jasna:-) Np. klatka/plecy grubość barki front i back/ręce nogi x klatka/plecy szerokość barki szerokość/ręce Nie rozumiem jak ty to widzisz w opcji z priorytetem na całe ciało;-) Ale to tylko propozycja.Zobaczymy,może Rion poleci coś bardziej "atrakcyjnego".

[...] priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy [...]

[...] Przysiady z gumą 3 serie po 20 powtórzenia https://youtu.be/ivWvULEl2sk Plus jak wcześniej wspominałem codziennie robię kombinację z therabandem na barki od Dave’a Durante. Oraz w pracy możliwie długu masuję stopy piłką golfową i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram [...]

[...] ruch. Po 6 rundzie już z małżonką mieliśmy ogarnięty temat. Burpeesy wchodziły stałym tempem. Następnie pobiegliśmy sprinty porobić. Jak zwykle pierwszy sprint miałem drewniane nogi, dosłownie 8-) Później już było tylko lepiej, choć trochę przeszkadzali ludzie kręcący się w te i na zad. Jutro będzie siłowy z naciskiem bardziej na barki. Pozdro

[...] dużo mówić. Zyebałem to ćwiczenie dokumentnie. Co mogę zauważyć? Do tej pory robiłem raczej Military Press z lekkim ugięciem nóg. Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło [...]

[...] wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

dobrze wygląda młody :-)), środek pleców i boki (obłe) na plecach bardzo fajne, barki od tyłu też bardzo pozytywnie, wąska talia jest dobra baza na dokładanie ciężaru i jedzenia :-)) a nogi też dobre ;-)? ćwiczone?

dobrze wygląda młody :-)), środek pleców i boki (obłe) na plecach bardzo fajne, barki od tyłu też bardzo pozytywnie, wąska talia jest dobra baza na dokładanie ciężaru i jedzenia :-)) a nogi też dobre ;-)? ćwiczone? ćwiczone i to mocno :-))

[...] dałbym power fly - również nie przeciąża niepotrzebnie obręczy barkowej a jest doskonałym stymulantem do wzrostu klatki. Warto pomyśleć w tych ćwiczeniach o regresach. Na barki to bym nie cudował mocno, ale jednocześnie postawił na niemal pionowe oparcie ławy i sztangielki. Przy odpowiednim prowadzeniu fajnie czuć całe barki. można to połączyć [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 [...]

[...] do nog 10x z 4kg przyczepionymi do nog + 5x same nogi ŁYDY 8. wspiecia jednonoz na stopniu o wysokosci 8cm 25x 25x komentarz: zayebisty trening:D okolo 90min, barki mocno spompowane, brzuch ostro skatowany, tylko lydy tak troche na odpjerdol 1. postanowilem troche zmienic trening w stosunku do ostatniego i przenioslem wyciskanie [...]

[...] 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie [...]

[...] 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie [...]

[...] co tam pisalisice wczrsniej ogolnie to umnie wprosodku dziisja potreningu pobiegalem wywykleklem ta dupe z silowni i sie przebielgme :D jest bajki 145 wzielem na nogi na barki dzisiaj seryjak 70 sztango za plecy 10 razy na ławie 130-135 :) i ogolnie pozdrawaiam was wiem wiem ****a mialem dac fotki ale naprawde d***** niemam czasu i tak was [...]